1 files changed, 61 insertions, 0 deletions
diff --git a/content/digarden/pages/20210409235650-диета.org b/content/digarden/pages/20210409235650-диета.org
new file mode 100644
index 0000000..d77172a
--- /dev/null
+++ b/content/digarden/pages/20210409235650-диета.org
@@ -0,0 +1,61 @@
+:PROPERTIES:
+:ID:       7dd0c204-3cc0-4d16-b096-636e1b4895c0
+:END:
+#+title: Диета
+* Диета
+Диета -- то, что мы осознанно и неосознанно потребляем. На момент
+редактирования статьи вешу в районе 70кг.
+
+[[https://eco-recept.ru/kak-zharit-produkty-bez-masla/][Как жарить без масла]]
+
+Качество продуктов в магазинах:
+https://rskrf.ru
+
+Суточная потребность:
+~ 2300к
+
+|         | Белки, гр     | Жиры, гр    | Углеводы, гр  | Килокалории, ккал |
+| Завтрак | 25.7 - 28.4   | 7.6 - 8.4   | 42.9 - 47.4   | 343.1 - 379.2     |
+| Перекус | 17.2 - 19.0   | 5.1 - 5.6   | 28.6 - 31.6   | 228.8 - 252.8     |
+| Обед    | 34.3 - 37.9   | 10.2 - 11.2 | 57.2 - 63.2   | 457.5 - 505.7     |
+| Перекус | 17.2 - 19.0   | 5.1 - 5.6   | 28.6 - 31.6   | 228.8 - 252.8     |
+| Ужин    | 77.2 - 85.3   | 22.9 - 25.3 | 128.7 - 142.2 | 1029.4 - 1137.7   |
+| Итого   | 171.6 - 189.6 | 50.8 - 56.2 | 285.9 - 316.0 | 2287.5 - 2528.3   |
+
+Ресурсы:  
+- https://calorizator.ru
+
+** Пример меню
+*** Завтрак
+- Булгур с салатом
+- овсянка на воде, хлеб цельнозерновой, 30 грамм творожного сыра;
+- гречка, 300 миллилитров обезжиренного кефира;
+- сырники, мед;
+- диетическая творожная запеканка;
+- тосты с домашней куриной ветчиной, листьями салата.
+*** Обед      
+- порция риса и тушеная с овощами рыба;
+- суп овощной, паста из твердых сортов пшеницы, куриная грудка в соевом соусе;
+- запеченный картофель, овощные котлеты;
+- курица на пару
+*** Ужин  
+- омлет с помидорами;
+- запеченная рыба, овощной салат;
+- куриная грудка на гриле, запеченные овощи;
+- салат с морепродуктами и порцией бурого риса;
+- легкий овощной супчик.
+*** Перекусы  
+- хлебцы, йогурт без добавок, сахара;
+- несколько штук миндаля, половина яблока;
+- творог с добавлением фиников, кураги, изюма;
+- шоколад темный, горький – пара кубиков;
+- сырники;
+- чай с добавлением мёда.
+
+** Витамины
+Большинство из них дичь, так как витамины по идее не абсорбируются
+организмом в полном виде при приёме их в виде таблеток. Для получения
+витаминов достаточно нормально питаться.
+*** Омега-3
+*** Мультивитаминные комплексы
+*** Кальций, Цинк и прочие минералы